¡A entrenar con mucho estilo y fuerza! 💖
Esta es mi forma de entrenar actual. La verdad no sé si es lo mejor para principiantes pero creo que está bien. La idea es durar 50-60 minutos. Pero luego te digo qué hacer si tienes algún día que quieras hacer más rápido.
Calentamiento 2-5 minutos
Dominadas Australians explosivas 2 series
negativas de dominadas. Hazlas lo más lento posible pero constante. Si haces más de 3 sin problemas pasa a la opción B.
Intento de dominada completa. Hasta donde llegues usando toda tu fuerza con la mejor técnica posible. Si se hace mala técnica con trampas no sirve de nada.
Dominadas a la mitad
6 reps 3 series
Aquí ya depende más muchas cosas pero debe ser algo que hagas entre 8 - 12 reps de manera idónea
Australian pull ups al máximo 2 series.
Y estiramientos bien hechos de todos los grupos musculares con dolor en nivel 3-4. No debe doler sino molestar aunque cuando los has estado forzando es hasta gustoso.